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☆『足指の体操とアキレス腱伸ばし』

で疲れにくい身体をつくろう!

もし長年、足や膝・腰の痛みで悩んでいるなら、まずは『足指でグーチョキパー』を試してみてください。

『それぐらい簡単にできるよ!』って思っている人、是非今すぐにやってみてください。

意外とできない方や、できてるつもりの方がかなり多いです。

特にグーができていると思い込んでいる人が多く、実際に確認してみると足指の第1関節と第2関節しか曲がっていない方が多いです。

ちゃんとできている人のグーは第3関節からしっかり曲がっています。

手で言うところの握り拳がしっかり出来ている状態です。

 

『足指のグーチョキパー』ができない方は、足の機能が低下している状態と言えます。

その状態で歩くという事は、身体のバランスが悪くなり、足・膝・腰に負担が掛かり痛みや疲労を生じてしまいます。

ですから『足指の力』を鍛えることは、足・膝・腰の痛みや疲労の軽減に対して非常に重要で、転倒予防にもつながります。

★グーチョキパー体操

 

足の指でグー、チョキ、パーをする。 グーは第3関節までが曲がるようにする。

 

チョキは親指を上に反らす『上チョキ』と、下に反らす『下チョキ』の2種類。

 

特に下チョキが出来るようにする。

 

パーは親指と小指を広げる際に、なるべく下方向に広げるように意識する

 

お家でくつろいでる時や、お風呂でやるのがオススメです。

 

10〜20回 1〜3セットが目安

  POINT①  

  POINT②  

★アキレス腱伸ばし

また足・膝・腰の痛みの原因のひとつが『足首の硬さ』にあります。

『アキレス腱伸ばし』をすることで、『足首の硬さ』が解消され痛みの軽減や再発予防にとっても重要になります。

ただアキレス腱を伸ばすのではなく、やり方が重要になります。

『カカトを床につけて、つま先はまっすぐ』

これをするとしないでは効果が10倍も違ってきます!

片足10秒 交互に伸ばす。3セット目安

 

  POINT①  

  POINT②  

最近、転びそうになる・足が疲れやすい…

もしかしたら土台が崩れているせいかも?

 

なかなかグーパーチョキができないんだよね…。

すぐ足がつりそうになるし…。

その場合は、手で足指を握って動かしても全然OK!

ただ、足指が使えていないとなると、疲れやすさや思わぬ転倒、痛みにつながりやすくなります。

全身の土台である足がしっかりしていないと、足元が不安定になってしまうから。

そんなあなたにオススメで簡単な対処法があります!

それが『矯正インソール』を靴に入れることです!

靴に入れるだけで足の歪みを改善し、足指を使いやすくすることができるんです!

興味がある方は、是非当院で試してみて下さい!

☆☆☆お役立ち情報☆☆☆

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外反母趾・足のトラブル・巻き爪補整コース・整体60分コースのいずれか一つ

 

 

*注:外反母趾・足のトラブルコースは別途テーピング料1,100円(片足)が必要になる場合がございます。  *注:回数券は対象外です。外反母趾・足のトラブルコースは片足、巻き爪は1カ所が対象となります。   *注:本キャンペーンは予告なく変更・終了する場合があります。

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