☆『足指の体操とアキレス腱伸ばし』
で疲れにくい身体をつくろう!

もし長年、足や膝・腰の痛みで悩んでいるなら、まずは『足指でグーチョキパー』を試してみてください。
『それぐらい簡単にできるよ!』って思っている人、是非今すぐにやってみてください。
意外とできない方や、できてるつもりの方がかなり多いです。
特にグーができていると思い込んでいる人が多く、実際に確認してみると足指の第1関節と第2関節しか曲がっていない方が多いです。
ちゃんとできている人のグーは第3関節からしっかり曲がっています。
手で言うところの握り拳がしっかり出来ている状態です。
『足指のグーチョキパー』ができない方は、足の機能が低下している状態と言えます。
その状態で歩くという事は、身体のバランスが悪くなり、足・膝・腰に負担が掛かり痛みや疲労を生じてしまいます。
ですから『足指の力』を鍛えることは、足・膝・腰の痛みや疲労の軽減に対して非常に重要で、転倒予防にもつながります。
★グーチョキパー体操
足の指でグー、チョキ、パーをする。 グーは第3関節までが曲がるようにする。
チョキは親指を上に反らす『上チョキ』と、下に反らす『下チョキ』の2種類。
特に下チョキが出来るようにする。
パーは親指と小指を広げる際に、なるべく下方向に広げるように意識する
お家でくつろいでる時や、お風呂でやるのがオススメです。
10〜20回 1〜3セットが目安




POINT①

POINT②

★アキレス腱伸ばし
また足・膝・腰の痛みの原因のひとつが『足首の硬さ』にあります。
『アキレス腱伸ばし』をすることで、『足首の硬さ』が解消され痛みの軽減や再発予防にとっても重要になります。
ただアキレス腱を伸ばすのではなく、やり方が重要になります。
『カカトを床につけて、つま先はまっすぐ』
これをするとしないでは効果が10倍も違ってきます!
片足10秒 交互に伸ばす。3セット目安

POINT①

POINT②

最近、転びそうになる・足が疲れやすい…
もしかしたら土台が崩れているせいかも?

なかなかグーパーチョキができないんだよね…。
すぐ足がつりそうになるし…。
その場合は、手で足指を握って動かしても全然OK!
ただ、足指が使えていないとなると、疲れやすさや思わぬ転倒、痛みにつながりやすくなります。
全身の土台である足がしっかりしていないと、足元が不安定になってしまうから。
そんなあなたにオススメで簡単な対処法があります!
それが『矯正インソール』を靴に入れることです!
靴に入れるだけで足の歪みを改善し、足指を使いやすくすることができるんです!
興味がある方は、是非当院で試してみて下さい!
☆☆☆お役立ち情報☆☆☆
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